ハイブリッドワーカーの芳田です。

“安定品質の仕事を維持する秘訣”はズバリ
“コンディショニング”です。

先日ご紹介した記事「午前中の生産性が
３倍になる最強ルーティン」の読者の方から
「芳田さんのトレーニング方法について
書いてください」とリクエストをいただき
ましたので、今回は私のコンデショニング術
の一部を公開します。
https://yoshida-chikara.com/2019/06/14/post-75/

私はこれで１年間で
体重：-11kg
ウエスト：-14cm
体脂肪率：-7.5%

お医者さんから逆に心配されました^-^

あなたがもし、
・上司の期待に答えたい
・疲れやすく仕事品質も落ちてきた気がする
・最近太ってきたなぁ
という状態ならば劇的変化のチャンスです^^

さて、私は毎朝起床後、すぐに高強度インターバルトレーニング（HIIT）をします。

一般的な高強度インターバルトレーニングは合計4-30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる

私の場合は４分間です。
やり方は、「バーピージャンプ」を20秒、
その後10秒のインターバル。
計30秒を8セット繰り返します。
バーピージャンプについては、動画なりで
調べてみてください。

タバタトレーニングと言われ最大酸素摂取量
の170%強度で行うことが最大のポイントです。

有酸素と無酸素運動を組み合わせた運動
ですので、筋力増強、体力向上が見込めます。

これで体調が整いモチベーションがMAX
になります。

そうなると

・会社を休まない。メンタルも安定
↓
・仕事が安定するので上司から信頼される
↓
・いざという時に仕事にムラがない社員
として重宝される

変化が起きます。

しかもたった４分間です。
とてもカンタンではないですか？

朝起床後の運動により、
テストステロンが分泌され、セロトニン
が活性化します。
一方でストレスホルモンと呼ばれる
ノルアドレナリンが低下します。

午前中の仕事の集中力が上がり、
覚醒し脳がスッキリしますので、
頭の回転が早くなり、パフォーマンス
が上がります。

そんな状態で毎日のスタートを向かえたら
よくないですか？？

あなたも是非、
毎日のスタートを最高のコンディションで
始めてみてください。

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